Witam. Chciałbym poruszyć kwestie substancji które nie działają na naszą korzyść jesli suplementujemy je okołowysiłkowo(czyli przed i po treningu): - substancje mające działanie przeciwzapalne: np ruthinoscorbin(zawierający rutynę ktora ma działanie j/w), zdrowe kwasy tłuszczowe( m.in omega 3,6,9 i inne) Organizm ma funkcje adaptacyjne do bodźców [...]
[...] schudlem cus 10kg (nie sugerowac sie profilem wogole, bo wazylem 80kg swego czasu, ale teraz mam troche kolo 7 dych na liczniku). No i sprawa taka - mam zamiar sprezyc sie przed wakacjami. Nie chodzi mi o Bog wie co (to nie dzial 'doping'), ale chcialbym dojsc do formy. Jestem raczej szczuply (teraz to juz wogole ). Co mi polecacie? [...]
[...] 14 - 15 to juz zalezy kiedy szef przyjdzie obczaic czy sie obijam czy pracuje - 100 gram ryzu + tunczyk w oleju cala puszka + 5 gram oliwy z oliwek jestem w domu troche przed 16 godzina noi od razu lece silke i tak sie zastanawiam czy jesc cos jeszcze czy nie, albo moze gainera wypic mala porcje 50 gram ?? 4 posilek potreningowy 100 gram [...]
Cześć!! ! Od jakichś 2óch tygodni robię co drugi dzień brzuszki z rowerkiem. Przed tym oczywiście rozgrzewam się, a po zrobię jeszcze serię pompek i rozciągam. Brzuszki robię tak długo jak wytrzymam (na razie 3 minuty palenia ;D ). Chciałem zapytać, czy mogę to wykonywać codziennie bez obaw o mięśnie, że je spalę? Nie jestem gruby, a raczej [...]
Jw, zastanawiam sie nad takim rozwiazaniem, w tym momencie poswiecil bym jeden dzien na sile, drugi na dynamike. Do tej pory przed martwym ciagiem robilem podrzut/rwanie a przed przysiadami podskoki ze sztanga/hantlami i jakies dynamiczne cwiczenia na nogi. Zastanawiam sie czy sila robiona po dynamicznych cwiczenia wplywa negatywnie na dynamike [...]
Witam. Poradzcie jak rozpisac Hp i Size on: - na czczo 1/2 miarki hp - przed treningiem 1/2 miarki hp - miarka Size on w trakcie treningu czy - 1 miarka hp przed treningiem - 1 miarka Size on po treningu a jak w dni nie tr? Dzieki
Witam. Mam taki problem a mianowicie już jakiś czas temu (ok 1-1.5 miesiąca ) grałem na gali w piłkę i jak to się czasem zdarza upadłem i przed upadkiem wiadomo ratowałem się rękoma . Podczas dalszej gry nic nie czułem żadnego bólu ani dyskomfortu . Lecz następnego dnia po przebudzeniu okazało się ze nadgarstek boli przy mocniejszym poruszaniu [...]
Siema wszystkim! To mój 1 post na tym forum więc proszę o wyrozumiałość. Z grubsza zapoznałem się z podczepionymi tematami i postanowiłem założyć własny. Mam 16 lat, 185-7cm, 98kg. Nie widać tego po mnie lecz chce w końcu zabrać się za redukcję. Wcześniej okresowo chodziłem na siłownię, a ostatnio ćwiczę w domu. Ćwiczę codziennie w szkole, co 2 [...]
[...] bialkowy z 10g l-glutaminy - objad - 30 minut po objedzie Animal pack (vitaminki) - pomiedzy 15 a 16 porcja gajnera jakies Now Foods Pro-Gainer z 10g L-glutamina - 17:30 przed treningiem Mid Cycle - po treningu Mass Cycle - 30 minut po Mass Cycle Anabolic Window - jakis lekki posilek - na noc Bialko z 10 g L-Glutaminy Nie bede bral [...]
Witam, ćwicze od mniej więcej 7 miesięcy, lecz problem tkwi w tym że cały ten okreś moich zmagań z siłownią, nie posługiwałem sie żadną dietą, starałem się jeść zdrowo, lecz to na pewno nie było to na czym to powinno polegać. Postanowiłem złożyć własną diete, poczytałem tu i ówdzie i coś mi sie udało napisać. Robię to pierwszy raz więc jest pewny [...]
[...] swoj pierwszy cykl i chcialbym aby skladal sie z jedneho srodka - myslalem o Deca Durabolin 8 strzalow po 200mg przez 8 tygodni. Zastanawia mnie jednak jak uchronic sie przed Deca dick i gino progesteronowym. Wiem ze winstrol pomaga niejako zwalczac dzialanie deca pod tym wzgledem ale nie chcialbym na pierwszy raz laczyc dwoch srodkow wiec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za sztanga na barkach 10<8<6 -Wspięcia na palce w siadzie 10=10=10=10 -przysiady wykroczne 12<10<8<6 -martwy ciąg na prostych nogach 10<8<6 Barki: -Wyciskanie sztangi z przed głowy 12<10<8=8 -Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10=10 -Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10=10 Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Krotko i na temat, 23 lata, 94kg, 195cm, troche ponad 20% bf. Glowny cel to zjechac do 10% (Low carb odpada, interesuje mnie tylko zbilansowana dieta na ta chwile). I 6:30 120g platkow owsianych II i III ~9:30 / ~13:00 (porcja dzielona na 2 posilki) 150g ryzu badz kaszy 275g kurczaka 2 niecale lyzki oliwy z oliwek zeby dobic dzienny fat [...]
[...] I mam jeszcze dextrose z olimpu, zostalo okolo 500g Jak to dawkowac najlepiej ? DT : Rano 5g + dextr. P.treningiem cell pump 9g P.treningu po okolo godzinie białko ? Przed snem bialko DNT : rano 9g cell pump okolo godziny 15-18 mono 5g + dextr. przed snem bialko. Czy to dobre dawkowanie ? Zmieniony przez - cNc69 w dniu 2010-02-06 09:39:40
[...] moja dieta wygląda następująco 1.Śniadanie : Płatki owsiane + mleko + dwa jaja 2.2-3 porządne kanapki 3.Pierś z kurczaka lub Łódko łub inne mięso do tego chleb 4.Posiłek przed treningowy około 30 min przed Ryż + mięso lub wędlina 5.Po treningu trening o 18.30 ten posiłek będzie o 20.00 sałatka + mięso. Proszę ocenić tę dietę i jak coś to [...]
[...] wyciągu (4 serie) piątek:(nogi + barki) przysiady z obciążeniem (4 serie) przysiady wykroczne (4 serie) hack-przysiady (4 serie) wyciskanie zza głowy (4 serie) wyciskanie z przed głowy (3 serie) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4 serie) unoszenie w przód (2 serie) Mój staż to 3 miesiące i jak ktoś bardziej doświadczony mógł by się [...]
[...] są zdjęcia mojej marnej sylwetki. Tak, wiem, że jest strasznie owłosiona i wiem, że znajdą się ludzie, którzy spróbują z tego się wyśmiewać, ale z góry uprzedzam, że Wasza przyjemność z wyśmiewania się będzie krótkotrwała bo mi to ... wisi, loto i powiewa :), więc nie zaśmiecajcie takimi opiniami wątku. Po kolejnym tygodniu [...]
[...] w trochę innej kolejności (nawet nie wiedziałem, że ma on jakąś nazwę), zawsze po ćwiczeniach siłowych ćwiczę brzuch - jakieś 10 minut. Ps. Wiem, że mogłem się o to zapytać przed zaczęciem ćwiczeń, ale jakoś teraz zacząłem się nad tym zastanawiać. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 76 Wzrost: 182 Cel treningowy: Redukcja bf, przy [...]
